حاملہ ہونے پر کون سی مچھلی کھانے کے لئے غذائیت مند ہے؟

حاملہ ہونے پر کون سی مچھلی کھانے کے لئے غذائیت مند ہے؟

حمل کے دوران ، غذائی غذائیت جنین کی نشوونما کے لئے بہت ضروری ہے ، اور مچھلی ، اعلی معیار کے پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ایک اہم ذریعہ کے طور پر ، حاملہ خواتین کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے۔ تاہم ، تمام مچھلی حاملہ خواتین کو کھانے کے ل suitable موزوں نہیں ہے ، اور کچھ میں پارا یا دیگر آلودگیوں کی اعلی سطح ہوسکتی ہے۔ یہ مضمون حاملہ ماؤں کے لئے سائنسی اور محفوظ مچھلی کے انتخاب کی تجاویز فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. حاملہ خواتین کے لئے موزوں غذائیت سے متعلق مچھلی

2. مچھلی جس سے حاملہ خواتین کو محتاط رہنا چاہئے یا اس سے بچنا چاہئے

3. جنین کو مچھلی کی تغذیہ کے بنیادی فوائد

1.دماغ کی نشوونما کو فروغ دیں: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (خاص طور پر ڈی ایچ اے) برانن دماغ کے خلیوں کی نشوونما کے لئے کلیدی مادے ہیں۔ حمل کے دوران مناسب مقدار میں بچے کی علمی قابلیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

2.ویژن ڈویلپمنٹ: ڈی ایچ اے ریٹنا فیٹی ایسڈ کا 50 ٪ ہے۔ حمل کے دوران تکمیل قبل از وقت بچوں میں بصری خرابی کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔

3.حمل کے دوران افسردگی کو روکنا: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں اومیگا -3 سے مالا مال مچھلیوں سے بھرپور مچھلی کھانے سے قبل از پیدائش کے افسردگی کے واقعات کو 20 ٪ -30 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔

4. محفوظ استعمال کے لئے تجاویز

1.کھانا پکانے کا طریقہ: کڑاہی کی وجہ سے غذائی اجزاء کے نقصان سے بچنے کے لئے بھاپنے ، ابلتے یا بھوننے کو ترجیح دیں۔

2.کھپت: امریکی ایف ڈی اے نے سفارش کی ہے کہ حاملہ خواتین ہر ہفتے 227-340 گرام کم مرکری مچھلی کا استعمال کرتی ہیں ، جسے 2-3 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

3.تازگی کا فیصلہ: صاف آنکھوں کے بال ، روشن سرخ گلیں ، اور لچکدار گوشت تازگی کی علامت ہیں۔ مچھلی کھانے سے پرہیز کریں جو 2 دن سے زیادہ عرصے سے ریفریجریٹڈ ہے۔

4.جغرافیائی انتخاب: چھوٹی سی آف شور مچھلی میں عام طور پر بڑی آف شور مچھلی ، جیسے میکریل ، سوری ، وغیرہ کے مقابلے میں پارا کا مواد کم ہوتا ہے۔

5. متبادلات (اگر آپ کو مچھلی پسند نہیں ہے)

6. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (2023 میں تازہ کاری)

1. چینی غذائیت سوسائٹی کی نئی سفارش: حمل کے دوران ڈی ایچ اے سے بھرپور سمندری مچھلی ہفتے میں کم از کم ایک بار کھانی چاہئے اور دودھ پلانے کے دوران اسے مسلسل تکمیل کی جانی چاہئے۔

2. کھانا پکانے کے وقت وٹامن سی سے مالا مال ٹماٹر ، لیموں اور دیگر اجزاء کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو لوہے کے جذب کی شرح کو 3-4 گنا بڑھا سکتی ہے۔

3. تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حاملہ خواتین جو باقاعدگی سے کم مرکری مچھلی کھاتی ہیں وہ اپنے بچوں میں الرجک بیماریوں کے واقعات کو 18 فیصد کم کرتی ہیں۔

حمل کے دوران غذا کا تعلق ماں اور بچے کی صحت سے ہوتا ہے۔ مناسب طریقے سے مچھلی کا انتخاب نہ صرف اہم غذائی اجزاء حاصل کرسکتا ہے ، بلکہ ممکنہ خطرات سے بھی بچ سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں نے اپنی اپنی حالتوں کی بنیاد پر مچھلی کی انٹیک کا ذاتی منصوبہ تیار کیا۔ اگر ان کے پاس خصوصی جسمانی آئین یا الرجی کی تاریخ ہے تو ، انہیں کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت سے متعلق مشورہ کرنا چاہئے۔