جب آپ کے پاس ہائی بلڈ شوگر ہوتا ہے تو آپ عام طور پر کیا کھاتے ہیں؟

جب آپ کے پاس ہائی بلڈ شوگر ہوتا ہے تو آپ عام طور پر کیا کھاتے ہیں؟ 10 دن میں گرم صحت کے عنوانات کا تجزیہ

حال ہی میں ، ہائی بلڈ شوگر ڈائیٹ مینجمنٹ انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق ایک گرما گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ جدید طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ ، ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے ، اور روز مرہ کی غذا کے ذریعہ بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کرنا ہے اس کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے مقبول مواد کو یکجا کیا جائے گا تاکہ ہائپرگلیسیمیا کے مریضوں کے لئے غذائی سفارشات کو ترتیب دیا جاسکے اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کیا جاسکے۔

1. اعلی گلیسیمک غذا کے بنیادی اصول

ہائپرگلیسیمیا کے مریضوں کو "کم چینی ، کم چربی ، اور اعلی فائبر" کے غذائی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کریں ، اور کم گلیسیمک انڈیکس (GI) والے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں۔ یہاں کچھ تجویز کردہ کھانے ہیں جن پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے:

2. اعلی گلیسیمک غذا کی غلط فہمیوں پر جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

حال ہی میں ، سماجی پلیٹ فارمز پر اعلی گلیسیمک غذا کے بارے میں غلط فہمیوں پر بہت بحث ہوئی ہے۔ یہاں کچھ مشہور نظارے ہیں:

1."آپ اپنی پسند کے مطابق شوگر سے پاک کھانا کھا سکتے ہیں": شوگر فری کھانے کی اشیاء میں دیگر گلیسیمک اجزاء (جیسے نشاستے) شامل ہوسکتے ہیں ، براہ کرم غذائیت کا لیبل چیک کریں۔

2."چینی پر قابو پانے کے لئے کم بنیادی کھانا کھائیں": اہم کھانے کی اشیاء میں ضرورت سے زیادہ کمی ہائپوگلیسیمیا یا میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتی ہے۔ کم جی آئی اسٹیپل فوڈز کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3."پھل مکمل طور پر ناقابل برداشت ہیں": اعتدال میں کم GI پھل کھائے جاسکتے ہیں ، لیکن کھانے کے فورا. بعد ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

3. حال ہی میں مشہور اعلی گلیسیمک ترکیبوں کے لئے سفارشات

غذائیت کے ماہرین اور صحت کے بلاگرز کے مطابق ، حال ہی میں حال ہی میں سب سے زیادہ زیر بحث تین کھانے کے امتزاج ہیں۔

4. دوسرے معاملات جو توجہ کی ضرورت ہے

1.کھانا پکانے کا طریقہ: بھاپنے ، ابلتے اور اسٹیونگ کو ترجیح دیں ، کڑاہی اور بریز سے بچیں۔

2.کھانے کا آرڈر: سب سے پہلے سبزیاں کھانا ، دوسرا پروٹین دوسرا ، اور بنیادی کھانا آخری بار بلڈ شوگر میں اضافے میں تاخیر کرسکتا ہے۔

3.باقاعدہ نگرانی: بلڈ شوگر ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر غذا کو ایڈجسٹ کریں ، انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔

خلاصہ: ہائی بلڈ شوگر ڈائیٹ مینجمنٹ کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور کھانے کا معقول امتزاج کلید ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کریں ، اور پورے انٹرنیٹ پر تازہ ترین سائنسی معلومات پر توجہ دیں۔