آپ کے جسم کے لئے کس قسم کی تغذیہ ہے؟

آپ کے جسم کے لئے کس قسم کی تغذیہ ہے؟

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، اچھی صحت کے لئے ایک معقول غذا بہت ضروری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور مواد کی بنیاد پر ، ہم نے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کے لئے جدید ترین غذائیت اور صحت سے متعلق معلومات مرتب کی ہیں کہ کون سا کھانا آپ کے جسم کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

1. گرم غذائیت کے عنوانات کی انوینٹری

پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر غذائیت اور صحت سے متعلق مباحثوں نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

2. غذائیت سے بھرپور غذائیں کی سفارش جو جسم کے لئے فائدہ مند ہے

غذائیت کی تحقیق اور نیٹیزین کے مابین گرم مباحثوں کے مطابق ، اس وقت درج ذیل کھانے کی اشیاء کو سب سے زیادہ تجویز کردہ غذائیت کا انتخاب سمجھا جاتا ہے۔

3. سائنسی غذائی مشورے

حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، بہترین غذا کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

1.تنوع کا اصول: جامع تغذیہ کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن 12 سے زیادہ قسم کا کھانا اور ہر ہفتے 25 سے زیادہ قسم کا کھانا۔

2.توازن کا اصول: کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور صحت مند چربی کا تجویز کردہ تناسب 5: 3: 2 ہے۔

3.موسمی اصول: موسمی تازہ اجزاء کو ترجیح دیں ، جن کی غذائیت کی قیمت زیادہ ہے۔

4.اعتدال پسند پروسیسنگ اصول: انتہائی پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم سے کم کریں اور کھانے کے قدرتی غذائی اجزاء کو برقرار رکھیں۔

4. خصوصی غذائی طریقوں پر جن پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے

غذائی اجزاء کے کئی خاص طریقے اور ان کی خصوصیات جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر کثرت سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے:

5. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز

جدید لوگوں کی عام غذائیت کی کمیوں کے لئے ، ماہرین مندرجہ ذیل اضافی تجاویز دیتے ہیں:

1.وٹامن ڈی: یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 15-30 منٹ کے لئے دھوپ میں باسکٹ کریں ، یا 400-800iu وٹامن ڈی کو ضمیمہ کریں۔

2.اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: ہفتے میں 2-3 بار گہری سمندری مچھلی کھائیں ، یا مناسب مقدار میں مچھلی کے تیل کے ساتھ ضمیمہ لگائیں۔

3.پروبائیوٹکس: آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے خمیر شدہ کھانوں جیسے دہی ، کیمچی ، وغیرہ استعمال کریں۔

4.غذائی ریشہ: ہر روز 25-30 گرام غذائی ریشہ کی مقدار کو یقینی بنائیں ، جس کو پورے اناج اور سبزیوں کے ذریعہ تکمیل کیا جاسکتا ہے۔

6. نتیجہ

مناسب غذائیت کی مقدار صحت کی اساس ہے۔ جدید غذائیت کے رجحانات اور سائنسی تحقیق کو سمجھنے سے ، ہم ہوشیار غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کوئی بھی کھانا تمام غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتا ہے ، اور متوازن اور متنوع غذا اچھی صحت کی کلید ہے۔