اگر وزن کم کرتے ہوئے میں اپنا منہ بند نہیں رکھ سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر وزن کم کرتے ہوئے میں اپنا منہ بند نہیں رکھ سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

حال ہی میں ، "وزن کم کرنے کے بارے میں اپنا منہ بند نہیں رکھ سکتا" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، جس میں بہت سے نیٹیزین اپنی غذا کو کنٹرول کرنے میں دشواری کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو تین پہلوؤں سے ساختہ حل فراہم کیا جاسکے: تجزیہ ، سائنسی تجاویز اور عملی مہارت کی وجہ۔

1. پچھلے 10 دنوں میں وزن میں کمی کے مقبول عنوانات کے اعدادوشمار

2. آپ ہمیشہ کھانا کیوں چاہتے ہیں؟ تین بڑی وجوہات کا تجزیہ

1.جسمانی عوامل: بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو ، نیند کی کمی یا غذائیت سے متعلق عدم توازن گھرلن کے سراو کو بڑھا سکتا ہے۔ 2.نفسیاتی عوامل: جب دباؤ یا بے چین ہوتا ہے تو ، دماغ کھانے کے ذریعے راحت حاصل کرے گا (اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 63 ٪ زیادہ کھانے کا تعلق جذبات سے ہے)۔ 3.ماحولیاتی محرکات: مختصر ویڈیو کھانے کی سفارشات ، ساتھیوں کو کھانا کھلانے اور بھوک کو تیز کرنے کے لئے دوسرے مناظر۔

3. سائنسی ردعمل کا منصوبہ

4. 5 نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائشی موثر تکنیک

1."10 منٹ کا قاعدہ": جب آپ ناشتے کھانا چاہتے ہیں تو 10 منٹ انتظار کریں ، اور 80 ٪ خواہش کم ہوجائے گی۔ 2.بصری اشارے: ریفریجریٹر پر اپنے وزن میں کمی کے مقصد کی ایک تصویر پوسٹ کریں اور غیر ضروری کھانے کو 45 ٪ کم کریں۔ 3.پہلے پروٹین: ناشتے کے لئے کافی 30 گرام پروٹین کھانے (جیسے 2 انڈے + یونانی دہی) دن بھر بھوک کو 23 ٪ تک کم کرسکتے ہیں۔ 4.کٹلری میں کمی: چھوٹے پیالے اور پلیٹوں میں تبدیل ہونے سے کھانے کی مقدار میں اوسطا 22 ٪ کمی واقع ہوتی ہے۔ 5.چیونگ ریکارڈ: کھانے کے وقت کو بڑھانے کے لئے ہر منہ سے 20 سے زیادہ بار چبائیں۔

5. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ کم کیلوری کے متبادل کی فہرست

خلاصہ:اپنے منہ کو بند رکھنے سے قاصر ہونے کا جوہر یہ ہے کہ جسمانی یا نفسیاتی ضروریات کو پورا نہیں کیا جارہا ہے۔ سائنسی طور پر بھوک کی اقسام کو سمجھنے ، متبادلات کا انتخاب کرنے اور منی ہیبٹس کے قیام سے ، 3-4 ہفتوں کے اندر اندر کھانے کا ایک نیا نمونہ تشکیل دینا ممکن ہے۔ تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے 21 دن تک کھانے کی ڈائری رکھی تھی انھوں نے بے قابو کھانے کی تعداد میں 67 ٪ کمی کردی۔ آج ہی مشق کرنا شروع کریں!