بروکولی کو کیسے کھانا پکانا اور کھائیں

بروکولی کو کھانا پکانا اور کھانے کا طریقہ: انٹرنیٹ پر مشہور ترکیبیں اور غذائیت کا تجزیہ

حال ہی میں ، صحت مند کھانے اور فاسٹ فوڈ سوشل پلیٹ فارمز ، خاص طور پر بروکولی پر گرم موضوعات بن چکے ہیں ، جو غذائی اجزاء سے مالا مال ہے اور اس نے اپنے اعلی فائبر اور کم کیلوری کی خصوصیات کی وجہ سے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔ مندرجہ ذیل بروکولی ترکیبوں کا ایک جامع مجموعہ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے ، جس میں ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز ہیں۔

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور بروکولی ترکیبیں

2. کلاسیکی ہدایت کی تفصیلی وضاحت: لہسن بروکولی

مادی تیاری:

اقدامات:

1. بروکولی کو چھوٹے چھوٹے پھولوں میں کاٹ دیں اور نمکین پانی میں 10 منٹ کے لئے بھگو دیں۔

2. نمک کے ساتھ ابلتے ہوئے پانی میں بلینچ 1 منٹ کے لئے ، باہر لے جائیں اور ٹھنڈا ہونے دیں

3. بنا ہوا لہسن کو کٹا دیں ، پھر بروکولی شامل کریں اور ہلچل بھونیں

4. تازگی کو بڑھانے کے لئے اویسٹر چٹنی اور تھوڑی چینی شامل کریں

3. غذائیت کے اعداد و شمار کا موازنہ (100 گرام)

4. کھانے کے مقبول اور جدید طریقے

1.بروکولی چاول: چاول کی بجائے چاول کو کچلنے کے لئے فوڈ پروسیسر کا استعمال کریں ، کم کارب غذا کے لئے ایک نیا انتخاب

2.ایئر فریئر کرکرا: 15 منٹ کے لئے 180 پر بیک کریں ، مرچ پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں اور ناشتہ بنائیں

3.بروکولی پیوری: ایک بھرپور دودھ والا سوپ بنانے کے لئے اسے آلو اور دودھ میں ملا دیں

5. خریداری اور ذخیرہ کرنے کی مہارت

نتیجہ:"سبزیوں کا تاج" کے طور پر ، بروکولی نہ صرف صحت کی ضروریات کو پورا کرتا ہے بلکہ کھانا پکانے کے متعدد طریقوں کے لئے بھی موزوں ہے۔ غذائی تنوع کو برقرار رکھنے کے ل different مختلف ترکیبیں کے ساتھ ، ہفتے میں 2-3 بار استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں موجود سلفورافین میں کینسر کے اینٹی صلاحیت موجود ہے ، اور مناسب کھانا پکانے سے غذائی اجزاء کو تالا لگا سکتا ہے۔